Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez ograniczeń Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 2 śniadanie - grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru II śniadanie - chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą [...]
Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]
Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
[...] 100g + mieso różnie w tym ryby 200g + warzywa+ oliwa ok15ml 4- Wędlina drobiowa lub filet 200g (w zależności od przygotowania, czasu itp.) chrupkie pieczywko ok30-40g + pomidor 5- Jajecznica zazwyczaj 5 białek 3 żółtka+ oliwki+ ogórek/ zamiennie z np. sałatką z tuńczyka /ewentualnie jak nie będę miał ochoty odżywka whey + masło orzechowe. [...]
[...] dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka wywal wędline. dobrze byloby tu dac mieso+kasza/ryz nieoczyszczony Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie) [...]
20-10 wytrzymka górska 35 min @-| trochę błądziłam we mgle hehe no cóż, będzie co zbijać Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, indyk, pomidor, śliwki 2. banan, jogurt, wiórki 3. batat, udziec indyczy, brokuły, kapusta kiszona, śliwki 4. sok z buraków, marchwi i selera 1410 kcal b: 93 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 52 g (34%)
[...] poszła się ciąć bo wpadło milion ludzi na siłkę i była walka o sprzęt @@-) Micha 1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, śliwki 2. ziemniak, schab pieczony, marchew, kalafior, kapusta kiszona 3. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, ananas 4. soczewica, papryka, cebula, pomidor, parmezan, orzech 1497 kcal b: 105 g (28%) ww: 155 g (41%) tł: 51 g (31%)
Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna [...]
[...] / masło nie może byc roslinne 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski /wywaliłbym, ale ostatecznie moze byc surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor /daj więcej białka np z piersi kuraka III Posilek - 15.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) / juz troche duzo tego chleba sie robi maslo roslinne /jw 3 plasterki [...]
[...] okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 W 103,4 2.POSILEK 11.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo 2 banany B 34,3 T 24,1 193,4 3.POSILEK [...]